Individualus mitybos planas, pritaikytas tavo tikslui
Sudarau individualų mitybos planą pagal tavo kūno sudėtį, tikslą, dienotvarkę ir mėgstamą maistą. Gauni aiškų valgiaraštį, makro paskirstymą, pirkinių sąrašą ir koregavimą — be badavimo ir be produktų, kurių nemėgsti.
- Kaina
- 150 €
- Paruošimas
- 2–4 d. d.
- Koregavimai
- Įskaičiuoti
- Formatas
- Online
Kas įeina į mitybos planą
Kalorijų ir makro norma
Apskaičiuota pagal tavo svorį, ūgį, aktyvumą ir tikslą.
Dienos valgiaraštis
Konkretūs patiekalai su gramais ir alternatyvomis kiekvienam valgymui.
Pirkinių sąrašas
Savaitės produktų sąrašas, kad apsipirkimas užtruktų 20 minučių.
Plano koregavimas
Peržiūra pagal progresą — jei rezultatas sustoja, keičiam skaičius.
Mitybos filosofija
Kalorijos ir makro pirmiausia
Pirma nustatome tavo palaikomąsias kalorijas ir baltymų, angliavandenių bei riebalų paskirstymą pagal tikslą ir aktyvumą. Visa kita — detalės.
Maistas, kurį realiai valgysi
Planas remiasi tavo skoniu, biudžetu ir dienotvarke. Jokių egzotiškų produktų ar 6 patiekalų per dieną, jei tavo grafikas to neleidžia.
Jokių badavimo dietų
Per mažai valgant progresas sustoja. Dažnai kalorijos net keliamos — ir svoris krenta greičiau, o savijauta gerėja.
Koregavimai pagal duomenis
Svoris, apimtys ir nuotraukos rodo, ar kryptis teisinga. Planas keičiamas pagal realius skaičius, ne pagal spėliones.
Dienos valgiaraščio pavyzdys
Pavyzdys ~2 700 kcal dienai, apie 190 g baltymų — 85 kg sveriančiam, 3–4 kartus per savaitę treniruojančiam žmogui. Tavo planas skaičiuojamas atskirai.
| Laikas | Patiekalas | Sudėtis |
|---|---|---|
| Pusryčiai | Kiaušinienė su avižomis | 3 kiaušiniai, 60 g avižų, uogos, kavos porcija — apie 520 kcal, 32 g baltymų. |
| Priešpiečiai | Graikiškas jogurtas | 200 g jogurto, 30 g riešutų, bananas — apie 420 kcal, 25 g baltymų. |
| Pietūs | Vištiena su ryžiais ir daržovėmis | 180 g vištienos, 80 g ryžių (sausų), daržovės, alyvuogių aliejus — apie 640 kcal, 48 g baltymų. |
| Prieš treniruotę | Varškė su vaisiais | 200 g liesos varškės, obuolys, ryžių pyragėliai — apie 380 kcal, 30 g baltymų. |
| Vakarienė | Lašiša su bulvėmis | 150 g lašišos, 250 g bulvių, salotos — apie 610 kcal, 38 g baltymų. |
| Vakare | Kazeinas arba varškė | Baltyminis užkandis, jei dienos norma dar neišpildyta — apie 200 kcal. |
Kaip vyksta darbas
- Žingsnis 1
Nemokama konsultacija
Aptariam tikslą, dabartinę mitybą, sveikatos niuansus ir grafiką.
- Žingsnis 2
Anketa
Užpildai mėgstamų produktų, alergijų ir dienotvarkės anketą.
- Žingsnis 3
Planas
Per 2–4 darbo dienas gauni pilną mitybos planą su valgiaraščiu.
- Žingsnis 4
Koregavimas
Po kelių savaičių peržiūrim progresą ir pakoreguojam skaičius.
D.U.K. apie mitybos planą
Kiek kainuoja individualus mitybos planas?+
Individualus mitybos planas kainuoja 150 € (vienkartinis mokestis). Į kainą įeina makro paskirstymas, valgiaraštis, pirkinių sąrašas ir vienas plano koregavimas.
Per kiek laiko gaunu mitybos planą?+
Planą paruošiu per 2–4 darbo dienas po nemokamos konsultacijos ir užpildytos anketos apie tavo mitybos įpročius, alergijas bei dienotvarkę.
Ar reikės valgyti tik vištieną su ryžiais?+
Ne. Valgiaraštis sudaromas iš maisto, kurį tu realiai mėgsti ir gali nusipirkti Lietuvos parduotuvėse. Griežtų draudimų nėra — yra kiekiai ir struktūra.
Ar mitybos planas tinka norint priaugti raumenų masės?+
Taip. Planas sudaromas pagal tikslą: riebalų metimas, raumenų masės auginimas, pasiruošimas varžyboms arba svorio išlaikymas.
Ar galiu derinti mitybos planą su treniruočių programa?+
Taip. Dažniausias pasirinkimas — mitybos planas kartu su treniruočių programa arba pilnas online coaching paketas su savaitiniais check-in.
Pradėkim nuo nemokamos konsultacijos
Parašyk trumpai savo tikslą — atsakysiu, ar mitybos plano užteks, ar verta rinktis pilną coaching paketą.